Ablauf eines Saunaganges
Je nach Land, in dem die Sauna besucht wird, sind die Regeln für den Ablauf unterschiedlich, daher ist im Folgenden nur der Ablauf in einer Sauna in Deutschland beschrieben. Zu Beginn des Saunabesuches wird eine gründliche Dusche empfohlen. Sorgfältiges Abtrocknen ist wichtig, damit die Haut auch wirklich trocken ist, bevor die Sauna betreten wird. Andernfalls verzögert sich der Vorgang des Schwitzens etwas. Wird die Aufgusssauna benutzt, so muss man wissen, dass dort eine hohe Luftfeuchtigkeit herrscht. Verteilt wird der Wasserdampf mit dem so genannten Wachteltuch, mit dem sich der Saunierende auf den Körper schlägt oder welches durch die Luft gewirbelt wird. In großen Saunaanstalten wird neben der eben genannten Sauna meist noch die Trockensauna angeboten. Dort herrschen höhere Temperaturen, eine geringere Luftfeuchtigkeit und es werden keine Aufgüsse durchgeführt.
In der Sauna selbst sind die Menschen unbekleidet. Unter den Körper wird jeweils ein Handtuch gelegt, damit es zu keinen Verunreinigungen kommt. Dieses fängt den Schweiß auf. Insgesamt dauert der erste Saunagang zwischen acht und fünfzehn Minuten. Danach folgt die kurze Abkühlphase an der Luft. Die Lunge nimmt in der Zeit besonders viel Sauerstoff auf, die Atemwege kühlen schnell ab. Erst dann folgt das kalte Abduschen, ein kaltes Bad kann nun noch folgen. Es besteht - je nach Gegebenheiten in der Sauna - die Möglichkeit, zwischen der Abkühlung unter der Schwalldusche, im Tauchbecken, im See oder im Schnee zu wählen. Nun wird der Ruheraum aufgesucht, was der Erholung des Körpers dienen soll. Da es dabei häufig zum Nachschwitzen kommt, ist ein warmes Fußbad dabei sehr sinnvoll. Dieses wirkt dem erneuten Schwitzen entgegen. In der Regel wird der gesamte beschriebene Vorgang etwa zwei- oder dreimal wiederholt, dazwischen liegen jeweils etwa viertelstündige Pausen. Noch mehr Gänge bewirken keinen höheren Nutzen, wirken nur ermüdend. Natürlich muss jeder Saunierende seinen eigenen Rhythmus finden und nach eigenem Belieben Dauer und Anzahl der Saunagänge festlegen.